En quoi consiste la méthode HIIT ?
Faire du cardio est pour vous une véritable torture ? Vous vous ennuyez ferme lorsque vous courez plus de 30 minutes consécutives ? Alors le HIIT, ou High Intensity Interval Training pour les anglophiles, est sans doute fait pour vous ! Tour d’horizon de ce que cette pratique vous propose.
Si pour vous sport doit rimer avec rapidité, alors la pratique du HIIT va pleinement vous satisfaire. D’une manière générale, et bien qu’il existe plusieurs nuances (on y reviendra plus bas), l’idée est de travailler de façon très courte, mais en prenant également des temps de repos court.
Les principes du HIIT sont applicables à différentes pratiques : la course à pied (dans le cadre d’un travail en fractionné), le vélo, la boxe, la musculation…
C’est un entraînement cardio-training , on réalise des efforts de haute intensité (en anaérobie) suivie d’effort moins intense (temps de récupération active)
1 – Un gain musculaire intéressant
L’une des principales raisons de la pratique d’un sport est cette envie d’être plus musclé. Grâce au HIIT, vous pourrez toucher du doigt cet objectif, à condition d’adapter, en parallèle, votre alimentation.
2 – Des effets qui durent dans le temps
L’un des gros avantages du HIIT, c’est sa capacité à être efficace dans le temps. Le corps continuait à brûler des calories plusieurs heures après la fin d’une séance, et ce même en mangeant ou dormant. Les bénéfices d’une séance se feraient même ressentir jusqu’à 24h après la session pratiquée !
3 – Un gain de temps non négligeable
Quand le temps vient à manquer, pratiquer le HIIT va vous permettre de garder un contact régulier avec le sport tout en ne sacrifiant pas une soirée entière à la cause. Vous arriverez à des résultats tout à fait satisfaisants et difficilement atteignables en si peu de temps avec la pratique d’autres sports.
4 – Une amélioration notable des capacités respiratoires
Vous connaissez la VO2Max ? C’est la capacité qu’a votre muscle à consommer de l’oxygène. En pratiquant le HIIT de manière régulière, vous allez augmenter votre VO2Max en bien moins de temps qu’il n’en faudrait lors de séances cardio traditionnelles.
Le bonus : une perte de poids accélérée
L’avantage principal du HIIT, et celui qui va intéresser beaucoup de personnes, c’est sa capacité à brûler beaucoup de calories en un minimum de temps. Plus que tout autre activité physique, d’après différentes études ! Avec un travail assidu , en quelques mois, vous allez perdre de la graisse…
Prévoir une tenue souple, une bouteille d’eau , une serviette .Des baskets propres pour l’activité , les chaussures venant de l’extérieur ne seront pas acceptées par mesure d’hygiène.
